Izmantojiet savu iPhone, lai uzlabotu savus gulēšanas paradumus
Gulēšanas grafika ievērošanai vajadzētu būt prioritātei, taču tā tiek visvairāk atstāta novārtā. Varētu droši teikt, ka mūsu tālruņi ir galvenais miega grafika pārkāpumu iemesls. Taču tagad jūsu iPhone tālrunis var palīdzēt jums iegūt un saglabāt miega grafiku.
iOS 14 ir jauna miega funkcija, kas var palīdzēt jums ievērot miega grafiku un sasniegt miega mērķus. Varat to izmantot, lai ieplānotu gulēšanas un pamošanās laiku, kā arī atslābināties, un tas ir pietiekami daudzpusīgs, lai dažādām nedēļas dienām būtu vairāki grafiki. Tam ir arī miega režīms, kas vēl vairāk palīdz jums aizmigt, samazinot bloķēšanas ekrāna traucējumus un apklusinot paziņojumus.
Miega un pamošanās grafika iestatīšana
Lai iestatītu miega grafiku, savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Health un ekrāna apakšējā labajā stūrī pieskarieties cilnei Pārlūkot.
Ritiniet uz leju un ekrānā redzamajās opcijās atveriet “Miega režīms”. Ja lietotāji to iestata pirmo reizi, velciet uz augšu un pieskarieties pogai Sākt. Pēc tam iestatiet miega mērķi, pirms varat iestatīt miega grafiku.
Tagad sadaļā Jūsu grafiks pieskarieties “Miega grafiks”, lai to atvērtu.
Ieslēdziet slēdzi “Miega grafiks”.
Pēc tam pieskarieties opcijai “Iestatīt savu pirmo grafiku”.
Varat iestatīt grafiku visām nedēļas dienām vai tikai atsevišķām dienām. Ja jums ir atsevišķi grafiki darba dienām un nedēļas nogalēm, varat izveidot vairākus grafikus abām. Pēc noklusējuma tiks atlasītas visas dienas. Lai izslēgtu dienas no grafika, pieskarieties zilajiem apļiem noteiktām dienām sadaļā “Aktīvās dienas”, lai noņemtu to atlasi.
Tagad, lai pielāgotu grafiku, velciet miega bloku pulkstenī zem etiķetes “Bedtime and Wake Up”. Bloka galos ir norādīti jūsu miega un pamošanās atgādinājumu laiki.
Un bloka garums apzīmē ilgumu. Ja ilgums ir mazāks par jūsu miega mērķi, bloks kļūst oranžs. Velciet tikai vienu bloka galu, lai pagarinātu laiku.
Varat arī konfigurēt modinātāja signālu savam grafikam. Ritiniet uz leju, lai atklātu modinātāja opcijas. Lai ieslēgtu modinātāju, kas atbilst jūsu modināšanas grafikam, ieslēdziet slēdzi “Modinātājs”. Pēc slēdža ieslēgšanas varat arī konfigurēt modinātāja skaņas un skaņas, skaļuma un atlikšanas opcijas.
Pēc visu iestatījumu konfigurēšanas ekrāna augšējā labajā stūrī pieskarieties “Pievienot”, lai saglabātu grafiku.
Lai pievienotu citu grafiku, pieskarieties pie “Pievienot citu dienu grafiku” un pievienojiet citu grafiku. Acīmredzamu iemeslu dēļ jūs nevarat iekļaut vienu un to pašu dienu vairākos grafikos.
Varat arī rediģēt modinātāju tikai vienu dienu, kad vien vēlaties, izmantojot lietotni Veselība vai pašas lietotnes Pulkstenis cilni Modinātājs. Lietotnē Pulkstenis atveriet cilni Modinātājs. Miega signāls parādīsies virs citiem trauksmes signāliem; pieskarieties pie "Mainīt" blakus modinātājam, lai to mainītu. Pēc noklusējuma modinātāja izmaiņas būs spēkā tikai nākamajā dienā, un tās neietekmēs grafika iestatījumus.
Papildu iestatījumi miega režīmam
Izņemot gulētiešanas un pamošanās grafika iestatīšanu, varat iestatīt papildu iestatījumus, piemēram, laiku pirms gulētiešanas un pat izmantot īsinājumtaustiņus.
Ja vēlaties sagatavoties miegam pirms gulētiešanas, lasot vai klausoties Podcast apraides vai mūziku, varat sākt darbību pirms gulētiešanas.
Lietotnē Health atveriet miega iestatījumus un sadaļā Jūsu grafiks pieskarieties opcijai Pilns grafiks un opcijas.
Pēc tam ritiniet uz leju un pieskarieties “Izbeigt” un atlasiet laiku. Ja izvēlaties 30 min un jūsu gulētiešanas laiks ir 23:30, pārtraukšana sāksies plkst. 23:00. Būtībā tālrunis pārslēgsies miega režīmā pulksten 11, nevis pulksten 11:30.
Tagad varat pievienot arī izslēgšanas īsceļus, kas tiks parādīti jūsu bloķēšanas ekrānā miega režīmā, tiklīdz sāksies pārtraukšanas laiks.
Pieskarieties vienumam “Izslēgšanas saīsnes”.
Pēc tam pieskarieties opcijai “Pievienot saīsni”.
Tiks atvērts ekrāns Izvēlieties savu pirmo izslēgšanas saīsni. Varat pievienot saīsnes žurnāliem, mūzikai, aplādes, lasīšanai, apzinātībai vai pievienot jebkuru citu lietotni no App Library vai App Store.
Pēc tam, kad ir ieslēgts miega režīms, pieskarieties opcijai “Saīsne”. Tiks parādīti lietotņu saīsnes.
Padoms: Varat pievienot miega režīmu vadības centram, lai ātri piekļūtu, un ieslēgt/izslēgt to tikai ar pieskārienu. Ieslēdzot miega režīmu, tiek automātiski ieslēgts režīms Netraucēt.
Miega režīms operētājsistēmā iOS 14 ir diezgan viegli lietojams, un tas var ievērojami uzlabot jūsu gulēšanas paradumus. Turklāt, izmantojot miega datus no lietotnes Health, varat arī pārraudzīt savu iknedēļas miegu un pārliecināties, ka saņemat no tā pietiekami daudz. Pretējā gadījumā ir pienācis laiks veikt dažus pielāgojumus.